Σςςςςς! Παίρνω έναν υπνάκο ομορφιάς!

Τι συμβαίνει όσο κοιμάστε;

Ο ύπνος είναι πολύτιμο για την ζωή μας όπως είναι η τροφή και το νερό. Χρειαζόμαστε, ιδανικά, επτά με εννέα ώρες ύπνου και ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος και το σώμα μας ξεκουράζονται και επανορθώνονται. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα παράγει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του.  Κατά τη διάρκεια του ύπνου βρίσκει τον χρόνο να αναγεννηθεί και να επουλωθεί. Η ροή του αίματος στο δέρμα αυξάνεται και με αυτό τον τρόπο λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισης του. Η αυξημένη ροή του αίματος βοηθά επίσης στην αποβολή των τοξινών που μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις και δερματοπάθειες. Έτσι, ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων μας.

Πώς συμβάλλει ο ύπνος στην υγιή λειτουργία του δέρματος;

Τώρα που γνωρίζουμε λίγα περισσότερα για τον ύπνο και τι συμβαίνει ενώ κοιμόμαστε, ας μιλήσουμε για το πώς ο ύπνος επηρεάζει το δέρμα και γιατί ο καλός ύπνος είναι γνωστός ως «ύπνος ομορφιάς».

Αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα

Όπως αναφέραμε ήδη, η ροή του αίματος στο δέρμα αυξάνεται. Αυτό επιτρέπει στο δέρμα να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όψης του. Η αυξημένη ροή του αίματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποβολή των τοξινών που μπορεί να προκαλέσουν διάφορες εξάρσεις.

Τα επίπεδα υγρασίας ισορροπούν

Ο ύπνος βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρασίας στο δέρμα. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα μας παράγει λιγότερη ορμόνη προγεστερόνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό δέρμα και ερεθισμό. Έτσι, αν θέλετε να διατηρήσετε το δέρμα σας να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά!

Ρυθμίζει την έκκριση σμήγματος

Εκτός από την αυξημένη ροή αίματος, ο ύπνος βοηθά επίσης στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος στο δέρμα. Η υπερβολική παραγωγή σμήγματος μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένους πόρους και εξάρσεις ακμής. Αντιθέτως, η ανεπαρκής παραγωγή του μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό, θαμπό δέρμα. Η ισορροπημένη έκκριση σμήγματος ενισχύει τον  υδρολιπιδικό μανδύα, βοηθά το δέρμα να συγκρατήσει την υγρασία του και το προστατεύει.

Η παραγωγή κολλαγόνου αυξάνεται

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που βοηθά στο να διατηρείται το δέρμα σφριγηλό. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας παράγει λιγότερο κολλαγόνο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Ωστόσο, ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων και στη διατήρηση της καλύτερης εμφάνισης του.

Μειώνει το άγχος

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο ύπνος συμβάλλει στην υγιή λειτουργία του δέρματος είναι με τη μείωση του στρες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων στο δέρμα και πρόωρη γήρανση λόγω της οξείδωσης των ελεύθερων ριζών. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη η οποία μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο. Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιδεινώσει δερματικές παθήσεις όπως η ακμή. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για να μειώσετε τα επίπεδα του στρες και να διατηρήσετε ένα πιο νεανικό και υγιές δέρμα.

Μειώνει τους μαύρους κύκλους

Οι μαύροι κύκλοι είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα όσον αφορά την εμφάνιση του δέρματος. Μπορούν να δημιουργηθούν από διάφορες αιτίες, αλλά μια από τις πιο κοινές είναι η έλλειψη ύπνου. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τα αιμοφόρα αγγεία κάτω από τα μάτια μπορεί να διασταλούν, προκαλώντας την εμφάνιση μαύρων κύκλων. Έτσι, αν θέλετε να μειώσετε την εμφάνιση των μαύρων κύκλων, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά!

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα για πιο υγιές δέρμα;

Κοιμηθείτε ανάσκελα

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα όπως το να κοιμηθείτε ανάσκελα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ρυτίδων και να διατηρήσει το δέρμα σας πιο σφριγηλό. Ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στο πρόσωπο σας να αποφύγει την τριβή του δέρματος σας και το «τσαλάκωμα» του με το μαξιλάρι, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα εμποδίζει το πρόσωπό σας να έρθει σε επαφή με βακτήρια και άλλους ερεθιστικούς παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν σπασίματα.

Αποφύγετε την καφεΐνη πριν τον ύπνο

Αποφύγετε οπωσδήποτε την καφεΐνη πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σας για έως και έξι ώρες, επομένως είναι καλύτερο να την αποφεύγετε το βράδυ. Επίσης, καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε για τη νύχτα οπότε αυτό με τη σειρά του παράγει μελατονίνη. Η έκκριση αυτής της ορμόνης προκαλεί χημικά την υπνηλία, μειώνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και καταστέλλοντας το νευρικό σύστημα.  Για να βοηθήσετε τα επίπεδα της μελατονίνης να αυξηθούν ώστε να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε χαμηλώστε τα φώτα και αποφύγετε να κοιτάτε το κινητό σας ή άλλες συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως. Κάντε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως το να πιείτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ιδανικά, ακολουθείστε κάποιο τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, πλύσιμο δοντιών, κρέμα προσώπου και χεριών κ.λπ.

Χρησιμοποιήστε ενισχυμένα προϊόντα skincare

Επιλέξτε να χρησιμοποιείτε προϊόντα με συστατικά που βοηθούν τις σημαντικές λειτουργίες που εκτελεί το δέρμα σας το βράδυ κατά τον ύπνο όπως: βιταμίνες (Β, C, E), κεραμίδια, πεπτίδια, γλυκερίνη, υαλουρονικό οξύ, ρεσβερατρόλη, λακτικό οξύ, ρετινόλη κλπ. Επιλέξτε μια εύκολη και γρήγορη ρουτίνα ώστε να μη βαριέστε να την ακολουθείτε λόγω νύστας ή διάθεσης. Εννοείται πως δεν ξεχνάμε ποτέ τον καλό καθαρισμό του προσώπου μας με ένα ήπιο καθαριστικό. Όταν ξυπνάτε, το δέρμα σας θα φαίνεται και θα αισθάνεται αναζωογονημένο και λαμπερό.

Κοιμηθείτε αρκετά

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά! Χρειαζόμαστε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο και να την ακολουθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας.